Mùa hè, tận dụng hoa trái đầy vườn cửa để giảm cân theo phong cách không thể...
Nghe “em gái quốc dân” IU nhảy mí bí quyết giảm cân, giữ dáng siêu...
Thực đối chọi giảm 20kg trong 1 tháng, bạn cũng có thể đánh bay đến 9kg mà không mất nhiều công sức. Công thức thứ nhị là 13 ngày, chúng ta cũng có thể giảm cân ngoạn mục từ 7-20kg.
Bạn đang xem: Giảm 9kg trong 1 tháng
Công thức bớt cân 1 tuần giảm 9kg
Ngày 1:
Buổi sáng: Nước hoa trái hoặc 1 ly sữa chua
Buổi trưa: 2 quả trứng luộc, salad.
Ngày 2:
Buổi sáng: 1 ly sữa chua
Buổi trưa: Trứng luộc, 2 bánh mì kẹp rau xanh
Ngày 3:
Buổi sáng: 1 ly sữa chua không đường
Buổi trưa: Bánh sừng bò, 1bát (thịt heo, làm thịt bò), salad rau
Ngày 4:
Buổi sáng: 1 cốc cà phê đen cùng 1 đĩa bánh mì
Ăn trưa: Salad rau cùng 1 miếng thịt gà . 1 cốc sữa chua
Ngày 5:
Buổi sáng: 1 cốc coffe không đường
Bữa trưa: Đu đầy đủ và 1 miếng thịt gà, salad rau
Ngày 6:
Buổi sáng: 1 cốc cafe không đường
Buổi trưa: Cá hấp hoặc cá cháy, ăn thả phanh rau xà lách
Ngày 7:
Buổi sáng: 1 bát cơm, 1 từng miếng thịt hoặc 1 trái trứng
Buổi trưa: thịt lợn hoặc giết bò, 1 lát dứa
Chế độ ăn kiêng 13 ngày sụt giảm nhanh từ 7 đến 20kg
Mục đích của cơ chế ăn này là giúp những người dân thừa cân nâng cấp sự dàn xếp chất của cơ thể. Sau 13 ngày nạp năng lượng kiêng, họ rất có thể ăn bình thường, tuy nhiên cân lặng sẽ không tăng lại vào 2 năm.
Nếu các bạn theo đúng chế độ ăn né này, bạn sẽ giảm cân từ 7-20kg cơ mà không lo tác động đến mức độ khỏe.
Cách bớt 20kg trong một tháng
Khi thực hiện chế độ ăn bớt câb 13 ngày này bạn hoàn hảo nhất không uống bia, rượu vang, rượu, món tráng miệng, kẹo cao su, kẹo hoặc ngẫu nhiên thực phẩm như thế nào khác. Nếu vi phạm luật dù chỉ một ít thôi thì chế độ ăn này sẽ không còn hiệu quả.
Xem thêm: Tải Nhạc Hot Ngày Mai Lil Shady Beat ), Karaoke Ngày Mai
Nếu các bạn cảm thấy đói quá thời gian quy định, uống nhiều nước, không uống, hoặc ăn bất cứ thứ gì khác.
Cách bớt 20kg trong một tháng
Ngày 1
Ăn sáng: 1 cốc coffe đen (1 thìa đường)
Ăn trưa: 2 quả trứng luộc chín, 3 quả quả cà chua luộc
Ăn tối: con gà nướng, rau xanh xanh, nước cốt chanh
Ngày 2
Ăn sáng: 1 cốc nhỏ dại cà phê đen với một chút đường.
Ăn trưa: giết mổ lợn nướng, một hộp sữa chua
Ăn tối: kê nướng, rau diếp cá, nước cốt chanh, 1 hoa quả tươi
Ngày 3
Ăn sáng: 1 cốc bé dại cà phê đen, 1 đĩa bánh mì nướng
Ăn trưa: 2 trái trứng luộc chín, 1 đĩa làm thịt lợn nướng, rau xà lách, nước cốt chanh
Bữa tối: Luộc 3 cà chua với cùng một vài nhánh rau bắt buộc tây luộc, 1 hoa quả tươi
Ngày 4
Ăn sáng: 1 cốc bé dại cà phê đen, 1 bánh mì
Ăn trưa: Nước cam
Ăn tối: 1 trái trứng luộc, 1 cốc nước ép cà rốt tươi, một hộp sữa
Ngày 5
Ăn sáng: Một củ củ cà rốt tươi với nước cốt chanh
Bữa trưa: Cá phi lê hấp
Ăn tối: con kê nướng
Thực đơn giảm 20kg trong một tháng
Ngày 6
Ăn sáng: 1 cốc cà phê đen, 1 đĩa bánh mỳ nướng
Ăn trưa: 2 quả trứng luộc chín, 1 quả cà rốt tươi
Bữa tối: con gà nướng
Ngày 7
Ăn sáng: 1 tách bóc trà ko đường, 1 đĩa bánh mỳ nướng
Ăn trưa: Chỉ uống nước lọc
Ăn tối: giết lợn, 1 hoa quả tươi
Ngày 8
Ăn sáng: 1 bóc cà phê black (1 thìa đường)
Ăn trưa: 2 quả trứng luộc chín, 3 quả quả cà chua luộc
Ăn tối: kê nướng, rau xanh xanh, nước cốt chanh
Ngày 9
Ăn sáng: 1 bóc tách cà phê đen (1 thìa đường)
Ăn trưa: giết mổ lợn nướng, 1 hộp sữa chua
Ăn tối: gà nướng với salad rau, nước lọc, nước cốt chanh
Ngày 10
Ăn sáng: 1 tách bóc cà phê black (không đường, 1 đĩa bánh mỳ nướng
Ăn trưa: 2 trứng luộc, 1 đĩa giết lợn nướng, rau xanh trộn rau xanh diếp cá, nước cốt chanh
Bữa tối: 3 nhánh bắt buộc tây luộc thuộc 1 trái cà chua, 1 hoa quả tươi
Ngày 11
Ăn sáng: 1 tách bóc cà phê black (1 thìa đường)
Ăn trưa: 1 ly sữa chua
Ăn tối: 1 trứng luộc, 1 củ củ cà rốt tươi, 1 sữa chua
Ngày 12
Ăn sáng: 1 củ cà rốt, nước sinh tố
Ănn trưa: 2 trái trứng luộc
Ăn tối: con gà nướng ăn kèm rau xà lách
Ngày 13
Ăn sáng: 1 bóc cà phê black (1 thìa đường), 1 đĩa bánh mì nướng
Ăn trưa: 2 trái trứng luộc chín, 1 củ củ cà rốt tươi
Ă tối: kê nướng
Trên đây là tất cả những tin tức về thực đơn giảm 20kg trong khoảng 1 tháng. Mong rằng thông qua bài viết này các bạn đã nắm được những tin tức hữu ích nhất đến mình.
